はるそめロードバイク日記

妻子持ちフルタイムワーカーがせっせとおきなわ市民210km入賞&JBCF E1クラス入賞目指して頑張るブログ。ロードレースやシクロクロス、トラックレースも。

筋膜リリースや自転車トレーニング、筋トレに最適な時間帯はいつか?


最近Kindle Paperwhiteをゲットして、読書にハマり気味。そんな中、自転車トレーニングやコンディショニングに役立ちそうな内容が「脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術」という本にいくつかあったので、簡単にまとめてみる。

脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術

脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術

 

本の内容

24時間という人間それぞれ平等に与えられた時間を、脳科学的なアプローチでより効率よくしよう。それによって、24時間を増やそう。って内容の本。ざっくり言うと。

読み始めた当初は、「仕事や雑務を超効率よく終わらせて、自転車に使える時間を増やそう!」的な目的で読んでいたけど、(その役にも立った。)自転車トレーニングにも使えそうな内容がいくつかあった。

ローラーでの自転車トレーニングや筋トレは寝る前2時間以内にやらない方が良い。

本書によると、就寝前の2時間に関しては、質の良い睡眠ができるよう、交感神経を刺激するような行為は行わない方が良いとしている。

交感神経を刺激するような行為とは、「食事」、「激しい運動」、「飲酒」、「スマートフォンの操作(ブルーライト)」、「ゲーム」、「熱いお風呂」など。となると、交感神経を刺激する、ローラートレーニングや筋トレはやらない方が良い。という事になる。

また、就寝前2時間に晩御飯を食べると、最も成長ホルモンが分泌される就寝後2時間に分泌されなくなるらしく、特にご飯はダメみたい。筋肉を鍛えるのは成長ホルモンだから、特に注意しないといけなさそう。

幸い(?)、ローラー台トレーニングはやらない派(←嫌いなだけ。)ので、23時就寝目標で逆算すると、、、。

 

23時:就寝

21時までにごはんを食べてお風呂に入る。

19時までに会社を出てジテツウを開始する。

 

で良さそう。筋トレはどうしよう。朝に持って行くか。

 

逆に就寝前2時間にすべきは筋膜リリースとアロマ

逆に就寝前2時間、どうすれば良いかというと、リラックスタイムとして使うのが良いとのこと。リラックスとは、副交感神経を優位にする事なので、「マッサージ(筋膜リリース)」、「アロマオイル」、「ペットと触れ合う」等が良いみたい。

イナーメオイルで筋膜リリースしつつ、猫にちょっかい出しつつ、ブルーライトの出ないKindle Paperwhiteで読書する。が良さそう。

 

まとめ:本書から得た教訓

  • 寝る前2時間にご飯は絶対食べない。
  • 寝る前2時間にトレーニングはしない。
  • 寝る前2時間には、アロマオイルを使って筋膜リリース。

 

強くなるために、生活習慣を見直そう!トレーニングの基本は、”負荷”と”栄養”と”睡眠”です。

 

 

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